잠이 보약이라는 옛말이 있다시피 "잠"은 우리 삶에서 매우 중요한 역할을 하고 있어요. 코로나19 이후, 규칙적이지 않은 생활습관으로 10명 중 6명은 수면문제를 겪고 있는 것으로 나타났는데요. 오늘은 수면의 질을 높여줄 수 있는 3가지 규칙을 소개합니다. ✨
1. 숙면 2시간 전부터 TV, 폰, 테블릿, 노트북과 같은 전자기기 사용 가급적이면 멀리하기
자기 전에 계속 전자기기의 밝은 빛에 노출된 상태로 있으면 수면호르몬이라고 불리는 멜라토닌 호르몬 분비가 줄어들어 밤을 낮으로 인지하게 돼요.
2. 늦은 시간에 잠을 자도 정해진 시간에 일어나기
생활패턴이 불규칙해지는 걸 막을 수 있어요. 5분 후 있다가 일어나야지 하다가 나의 하루 다 순삭 사라지면 안되겠죠.
3. 자기 전 과한 수분 섭취를 피하고 과식하지 않기
음식물을 소화시키지 않고 잠에 들면 음식물 찌꺼기와 독소가 체내에 남게 되어요. 체중 증량 뿐만 아니라 고혈압, 수면 무호흡증, 역류성 식도염과 같은 질병을 일으킨다고 해요.
123RF에서 찾은 숙면 사진 일러스트를 소개합니다.
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✏️: Alice
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